Glukozamin Nedir? Eklem Sağlığı ve Glukozamin

Glukozamin, vücutta doğal olarak bulunan ve eklemlerin temel yapı taşlarından olan glikozaminoglikanlar ve glikoproteinlerin üretiminde önemli bir rol oynayan bir bileşiktir. Bu amino şeker, eklemlerdeki kıkırdak yıkımını yavaşlatarak ve buna bağlı ağrı ve şişliği azaltarak osteoartrit tedavisinde kullanılır. Vücutta doğal üretimi azaldığında takviye olarak alınır.

Glukozamin, osteoartrit ve temporomandibular eklem bozuklukları (TMJ) gibi kemik ve eklem rahatsızlıkları için yaygın olarak kullanılan popüler bir diyet takviyesidir. Bu rahatsızlıklar, çene ekleminde ve çevresindeki kaslarda ağrı ve işlev bozukluğuna yol açar.

Yaşlandıkça eklem kıkırdağındaki glukozamin üretimi azalır, bu da eklemlerde bozulma ve tahribata neden olur ve osteoartrit gelişimine yol açar. Bu durumda glukozamin takviyeleri devreye girer. Diyet takviyesi olarak alındığında ağrı, eklem şişmesi ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olur.

Glukozamin Ne İşe Yarar?

Glukozamin, çeşitli iltihaplı durumların semptomlarını tedavi etmek için sıklıkla takviye olarak kullanılmaktadır.

Aşırı kilolu 18 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, 28 gün boyunca günde 1.500 mg glukozamin hidroklorür ve 1.200 mg kondroitin sülfat alan kişilerde, sistematik inflamasyonun bir biyo belirteci olan C-reaktif protein (CRP) plaseboya kıyasla %23 oranında azaldığı görülmüştür.

Genel olarak, glukozamin vücut tarafından tendonları, bağları, kıkırdakları ve eklemleri çevreleyen sıvıyı oluşturan diğer kimyasalları yapmak için kullanılır.

Glukozamin eklemlerinizi oluşturmak için birleştikleri yerde pürüzsüz beyaz doku olan eklem kıkırdağının desteklemektir. Eklem kıkırdağı, sinovyal sıvı adı verilen yağlayıcı sıvı ile birlikte sürtünmeyi en aza indirir ve kemiklerin birbirleri üzerinde serbestçe ve ağrısız bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Daha spesifik olarak bakarsak, glukozaminin, eklem kıkırdağının ve sinovyal sıvının önemli yapısal bileşenleri olan kolajen de dahil olmak üzere belirli kimyasal bileşiklerin oluşumunu desteklediği düşünülmektedir.

Glukozamin Nedir? Faydaları Nelerdir?

Alternatif tıpta kullanıldığında, glukozaminin aşağıdaki sağlık sorunlarına yardımcı olur:

• Osteoartrit (eklem ağrısı ve kemik sağlığı)
• Romatoid artrit (iltihap)
• Tip 2 diyabet
• İnflamatuar bağırsak hastalığı (örneğin ülseratif kolit)
• Çene eklemi rahatsızlığı
• Otoimmün hastalıklar (örneğin; skleroz, tip 1 diyabet)

2016 yılında yapılan bir çalışma, diz osteoartriti olan yetişkinlerde, altı yıla kadar glukozamin ve kondroitin alanlarda kıkırdak kaybının yavaşladığını bulmuştur. Takviyeler ne kadar uzun süre alınırsa, faydalar o kadar fazla görülmektedir.

2023 yılında yapılan 15 çalışmanın gözden geçirilmesi, glukozaminin diz osteoartriti olan kişilerde ağrıyı hafiflettiğini ve kullanımının güvenli olduğunu bulmuştur.

Glukozamin Hangi Besinlerde Bulunur?

Glukozaminle zenginleştirilmiş yiyecekler çoğunlukla karides, ıstakoz ve yengeç gibi kabuklu deniz ürünleridir.

Vejetaryenseniz veya hayvansal kaynaklı takviyelerden kaçınmak istiyorsanız, kabuklu deniz ürünlerinden veya hayvanlardan elde edilmediği için glukozamin hidroklorür en uygunudur. Ayrıca, kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz varsa alabileceğiniz en iyi glukozamin formudur.

Ayrıca, kuşburnu, hodan tohumu yağı, mantar, mısır, buğday ve soya gibi besinlerde de glukozamin bulunmaktadır. Kelle paça çorbası gibi geleneksel Türk yemeklerinde de bu bileşik mevcuttur. Glukozamin takviyesi almak isteyenler için, bu besinlerin tüketimi önerilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmanız önemlidir.

Glukozamin İçeren Takviyeler: Jointace Original Ne İşe Yarar?

Glukozamin içeren besin takviyeleri genellikle şunları içerir:

• Glukozamin sülfat
• Glukozamin hidroklorür
• N-asetil-glukozamin

Genellikle kıkırdakta doğal olarak bulunan bir molekül olan kondroitin sülfat ile birleştirilir. Kondroitin kıkırdağa elastikiyet verir ve enzimler tarafından kıkırdağın tahrip edilmesini önlediği düşünülmektedir.

Jointace Original, eklem fonksiyonlarını iyileştirmek için özel olarak geliştirilmiş bir gıda takviyesidir. Bu ürün, eklem sorunları yaşayan kişiler ve ileri yaştaki kadın ve erkekler için formüle edilmiştir. Jointace Collagen içeriğinde Glukozamin, Kondroitin, Tip II Hidrolize Kollajen, Zencefil özü gibi besinler ve de biyo-aktif bileşenleri içeren özel tasarlanmış bir besin takviyesidir.

İçinde bulunan aktif maddeler, eklemlerin daha esnek olmasını sağlamak, ağrıları minimize etmek ve eklem dokularını kuvvetlendirmek amacıyla seçilmiştir.

Jointace Aktif İçerikler

• Glukozamin: Eklem kıkırdağının yenilenmesi ve muhafazasında kritik rol oynar.
• Kondroitin: Kıkırdak dokusunun bütünlüğünü koruyarak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
• Kollajen: Eklemlerin sağlıklı kalmasını destekleyen esas protein kaynağıdır.
• Vitaminler ve Mineraller: C vitamini, D vitamini ve çinko gibi elementler, bağışıklık sistemini destekleyerek eklemlerin sağlığını iyileştirir.

Sürekli kullanımda, eklemlerin hareket alanını genişleterek günlük aktivitelerde rahatlık sağlar.

Eklem Sağılığını Doğal Yollarla Nasıl Koruyabilirim?

Eklem sağlığını doğal yollarla desteklemek, yaşam kalitesini artırmak ve hareket kabiliyetini korumak için önemlidir. Bu süreçte, dengeli ve besleyici bir diyetin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite esastır. (10)

1. Özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketimi, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle eklem sağlığı için faydalıdır. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar bu konuda mükemmel seçeneklerdir.
2. Ayrıca, C vitamini eklem kıkırdağının sağlıklı olmasına yardımcı olur ve bu vitamin açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketimi önerilir. Portakal, çilek ve brokoli gibi gıdalar bu ihtiyacı karşılar.
3. Egzersiz yapmak, eklemlerin esnekliğini ve gücünü artırarak ağrıları azaltır. Hafif egzersizler, yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler, eklem sağlığını desteklemek için idealdir.
4. Ayrıca, zencefil, zerdeçal ve biberiye gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip bitkilerin düzenli tüketimi de eklem sağlığına katkıda bulunur.
5. Kemik, kas ve eklem dokuları için gerekli olan vitamin, mineral, protein, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi besin öğelerini yeterli miktarda almak da önemlidir. Bu besin öğeleri, sağlıklı gıdalarla; meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız et, balık, süt, yoğurt ve peynir gibi gıdalarla alınır.
6. D vitamini, özellikle güneş ışığından alınan doğal formuyla, eklem sağlığını desteklemek için önemlidir ve gıda takviyeleri ile desteklenmesi gerekir.

Kaynakça:

• https://www.health.com/glucosamine-7775365#:~:text=Glucosamine%20is%20a%20popular%20dietary,the%20muscles%20surrounding%20the%20jaw.
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25719429/
• https://www.healthline.com/nutrition/glucosamine#joint-health
• https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-glucosamine-88809#citation-14
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26881338/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37489348/
• https://wellgard.co.uk/blogs/health-insiders/what-foods-are-high-in-glucosamine
• https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-glucosamine-88809
• Jointace Collagen – Vitabiotics
• https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief