Magnezyum Nedir?

Mikro Besinler

İnsan vücudunda en fazla bulunan dördüncü mineral olan magnezyum, genellikle kas ve kemik sağlığında önemli bir rol oynar.

Peki vücudumuzda bu kadar fazla bulunan mineral olan magnezyum nedir ve hakkında ne biliyoruz? Vücudumuza ne gibi faydaları vardır ve ne işe yarar? Hangi besinlerde bulunur? Gelin hepsini inceleyelim, birlikte öğrenelim!

Yetişkin bireylerin vücutlarında yaklaşık 25 gr bulunmaktadır. Bunun %50-60’lık kısmı kemiklerde bulunur ve geri kalanın çoğu ise yumuşak dokuda bulunur.

İçindekiler

Magnezyum Nedir ve Ne İşe Yarar?

Diş ve kemik sağlığı için en önemli minerallerden biri olmasının yanı sıra, vücudumuzun elektrolitlerinden biridir. Ayrıca, yiyecekleri enerjiye dönüştürmede, DNA, RNA ve antioksidan oluşturmada ve beyindeki nörotransmiterleri düzenlemede rol oynar.

Vücudumuzda protein sentezi, kandaki şeker miktarının kontrolü, kan basıncının dengelenmesi, kas, kemik ve sinir fonksiyonunun korunmasında yardımcı olur. Bununla birlikte, kalsiyum ve potasyum iyonlarının taşınmasını sağlar. Bu sayede de sinir dürtü iletimi, kas kasılması ve kalp ritminin normal seyretmesi süreçlerinde rol alır.

Magnezyum Faydaları

Kemik gelişimine ve sağlıklı kemiklere katkı sağlar. Böbreklerde D vitaminini aktive eder. Bu da sağlıklı kemikler için oldukça önemlidir.
Kemik erimesinin önlenmesi için oldukça önemli bir göreve sahiptir. Fakat vücudumuzda kalsiyum ve magnezyum yeterli miktarda bulunmalıdır. Eksikliği ile birlikte kalsiyum miktarının fazla olması böbreklerde taş oluşmasına sebep olur. Bu sebeple magnezyum ve kalsiyumun günlük olarak alınması gerekir.
Diyabete karşı koruyucudur. Ayrıca karbonhidrat ve glikoz metabolizmasında önemli bir role sahiptir. Eksikliğinde ise, diyabet riski artar. Magnezyum, insülin duyarlılığında da iyileşmeye olanak tanır.
Kalp sağlığı ile ilgili birçok hastalığın önlenebilmesi için faydalıdır.
Migrene bağlı baş ağrılarını hafifletir.
Kadınlarda regl dönemi öncesi semptomları hafifletir.
İltihabı azaltır.
Depresyona karşı etkilidir.
Egzersiz performansınızı yükseltir.
Yüksek kan basıncını düzeltir.

Magnezyum minarelinin, vücudumuz ve sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu gördük. Maalesef ki bu minarel vücudumuz tarafından üretilemiyor. Yani, bizim günlük olarak besinlerimizden bu minareli almamız gerekir. Her ne kadar düzenli beslensek de günlük almamız gereken miktarını karşılamamız çok zor. Bu gibi durumlarda ek bir takviye ile magnezyum alımını artırmanızı öneriyoruz. Peki magnezyum hangi besinlerde var? Besinler ile günlük ihtiyacı karşılamak mümkün mü?

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

İşte günlük tüketiminizle vücudunuza Magnezyum alacağınız besinler;

Avokado
Bitter Çikolata
Baklagiller
Kuruyemiş
Tam Tahıllar
Yağlı Balıklar
Muz
Yeşil Sebzeler
Hindistan Cevizi
Domates

Yetişkinlerin günlük alması gereken Magnezyum miktarı 360 mg civarıdır. Bu gibi besinleri tüketerek günlük almanız gereken miktarına ulaşabilirsiniz. Fakat bu kadar dengeli ve düzenli beslenme insanlar için zor olduğundan ve tükettikleri besinlerle bile ulaşılması gereken Magnezyum seviyesine ulaşılamadığından ek bir gıda takviyesi olarak almanızı öneriyoruz. Günde 1 tablet Ultra Magnezyum kullanarak günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Referanslar:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3075245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/

https://www.webmd.com/diet/magnesium-and-your-health#1

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium#1

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium